Springseil-Übungen für die Fettverbrennung

Seilspringen bringt den Stoffwechsel so richtig in Schwung, Muskeln werden aufgebaut und in relativ kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt.

Auch, da Seilspringen ein vergleichsweise günstiges Hobby ist, das unabhängig von Ort und Wetter durchzuführen ist, gewinnt es immer mehr an Beliebtheit.

Besonders Menschen die ihren Fettpölsterchen den Gar ausmachen wollen, greifen immer öfter zu einem Springseil, da ein regelmäßiges Workout die Fettverbrennung ankurbelt und der Körper neu definiert und geformt wird.

Wir stellen Ihnen heute Übungen mit dem Springseil für eine optimale Fettverbrennung vor und geben Ihnen Tipps, wie abnehmen mit dem Springseil am besten funktioniert.

Aller Anfang ist schwer – oder doch nicht?

• Wenn Sie zum ersten Mal das Springseil in der Hand haben, passen Sie die Länge des Seils an Ihre Körpergröße an. Dies verhindert, dass Sie während des Trainings das Seil unliebsam auf Ihrem Körper zu spüren bekommen und ist für ein sicheres Training unerlässlich. Achten Sie auf hochwertige Materialien, um das Springvergnügen zu erhöhen. Ein Lederspringseil bietet sich für Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene an.
• Besitzen Sie ein Springseil mit herausnehmbaren Gewichten, und haben Sie in letzter Zeit wenig bis gar keinen Sport betrieben, beginnen Sie Ihr Workout ohne den Gewichten. Nach einigen Wochen des Trainings setzen Sie die Gewichte wieder ein.
• Auch wenn viele Menschen meinen, dass Seilspringen einfach ist, sollten Sie diese Sportart nicht unterschätzen. Machen Sie zu Beginn Aufwärmübungen, schwingen Sie das Seil langsam und springen Sie flach mit beiden Beinen gleichzeitig. Wenn Sie regelmäßig mit Ihrem Springseil trainieren, erlangen Sie recht bald Sicherheit im Umgang mit dem Seil und können verschiedene Übungen probieren.

Übungen mit dem Springseil

Wärmen Sie sich vor jedem Workout auf. Beispielsweise können Sie für fünf Minuten leicht hüpfen. Danach folgt das Hauptprogramm. Dabei springen Sie mit beiden Beinen gleichzeitig.

Eine Steigerung des Hauptprogramms, ist das Springen mit nur einem Bein. Wechseln Sie zwischen beiden Beinen ab und wiederholen Sie die Übung eine Minute lang, bevor Sie wieder zum Hauptprogramm wechseln.

Ein Workout sollte aus verschiedenen Elementen bestehen. Machen Sie sich einen Plan.

• Eine Minute beidbeinig springen, eine Minute abwechselnd mit einem Bein und dann wieder zum Hauptprogramm (beidbeinig) wechseln. Wiederholen Sie diese beiden Variationen bis Sie eine Einheit von zehn Minuten erreicht haben. Steigern Sie nach ein bis zwei Wochen die Länge einer Einheit.
• Springen Sie zu Beginn flach und versuchen Sie sich mit der Zeit zu steigern, indem Sie die Beine beim Springen weiter nach oben ziehen.
• Während Sie anfangs das Lederspringseil noch langsamer drehen, können Sie, um das Workout zu verbessern, mit der Zeit das Tempo erhöhen. Versuchen Sie zwischendurch das Seil so schnell zu drehen, dass es während eines Sprunges zweimal die Runde macht.

Fettverbrennung – auf was Sie noch achten sollten

Damit das optimale Ergebnis aus Ihrem Springseil-Workout erzielt wird, sollte auch die Ernährung angepasst werden. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten und greifen Sie stattdessen auf Obst und Gemüse zurück. Ebenfalls wichtig ist ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Hier empfiehlt es sich regelmäßig Fisch, Hülsenfrüchte, Eier oder Milchprodukte zu konsumieren.

Smoothies bieten sich als Energiequelle besonders an und tanken die Batterien des Körpers mit allen wichtigen Nährstoffen wieder auf, nachdem Sie Ihr Springseil-Workout beendet haben.

Bleiben Sie fit und haben Sie Spaß!

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!